Trening za LJ

Razno Ni komentarjev »

Ni ki, je pršla nowa kamanda k bajt, litas bo mari Kabilna samu za borderje adprta….

Uprava v gibanju

Razno Ni komentarjev »

Štiri mesece pred menjavo uprave si je le ta zadala osvojitev parih posoških vrhov. In ker je to uprava JR drugo kot popoln uspeh sploh ni bil opcija. Zadnje čase se je začelo dogajati, da so več ali manj gibali le člani nižje na lestvici gibanja in zaradi vse glasnejših govoric je pač morala uprava zavihati rokave!

Pogoj je bil edino, da se vseh odprav udeleži predsednik, ostali pa po želji. Najprej je 13. 08. Padel Mahavšček. Iz pologa čez planino Dobrenjščico na vrh in potem na Prehodce in spust nazaj do avta. Lepa tura z manjšo nevšečnostjo-dobro uro po napačni poti.

14.08. je bila na vrsti ljubljanska tura (sta se mi pridružila še dva lublanca) iz planine Podkuk na Žabijski kuk in Vogel na planino Razor in nazaj proti domu. Naslednji dan je bil vzpon na Široko  tako, da so odpadle vse aktivnosti, ker je bilo treba iti navijat za tekmovalce JR!

No naslednji teden se je nadaljevalo in sicer 20.08. se je spet priključil eden od lublancev, ker se je prejšnji teden tako navdušil in prvič tudi še en član JR David. Zapeljali smo se v Kuhinjo in jo udarili na Krn  čez Batognico in Peske nazaj na planino. V nedeljo pa sem se za iztek odpravil v meko za JR na Kobiljo glavo. Od doma na Sela in čez Jalownk na Kabilna prot Stadorju kjer sem srečal Davida, ki je prilaufau gor iz Poljubinja… in sem imel za konec družbo na spustu proti Lbinu in za tufo pri bazenu.

LP vsem Boštjan

Po trasi GM4O

Razno Ni komentarjev »

Kot že veste JR ne bi bila to kar je brez svojih zvestih navijačev in podpornih članov, zato smo se odločili da izpolnimo „željo“ navijačev, in sicer da jih popeljemo po trasi gorskega maratona štirih občin (gm4o). Na žalost navijači zaradi takšnih in drugačnih razlogov niso mogli oz. upali na traso, tako da se je pohoda udeležil samo Marko (bza) – kapo mu dol.

Z Lbina smo štartali ob 7-ih, za spremembo brez zamude. Na Petrovem Brdu nas je pričakalo sončno in toplo vreme, tako da se nam je obetal prekrasen dan. Začetek poti brez problemov razen tega, da mi je David (sterpč) pregnal vse gamse in nisem uspel nobenga ujet v objektiv. Do Črne Prsti je šlo brez zapletov, malo pod vrhom nas je presenetil sneg, vendar smo z vrhano mero poguma in trme premagali tudi to. Sledil spust v toplo Hudajužno, med potjo  smo imeli čas za ogled  prečudovitih krajev, ki jih med samo tekmo nimaš časa. Sledil je vzpon na Porezen , kjer je David izredno pospešil tempo (očitno nas je imel dovolj), ostali pa smo složno in z vzpodbujanjem eden druzga 45min. in 42sec. za Davidom dosegli Porezen. Ta čas se je tudi pooblačilo in začelo je pihati, tako da se nismo preveč dolgo zadržali na vrhu. Sledil ubijajoči spust nazaj na Petrovo Brdo. Ravno pri avtu se je ulil pa še dež.

Moram povedat, da se je Marko izredo odrezal in presenetil vse nas, še najbolj pa semega sebe. Sledila je pojedina z ribami in gas domov na kawč. Medtem ko smo čakali na ribe sem vsakega zaprosil za komentar današnjega dne:

MARKO: „A lahko povem bl pole, da zberem misli. Zej ka pijem pir in čakam ribe je že bujš“.
DAVID: „Se je blo, sm magu jt mala bl hitra na Porezen da sem se mala zganu. Dej a bo že prnesla tiste ribe.“ (kratko in jedrnato kot vedno).
UROŠ: „ Me kaj pine (nage) balije, da ka se bom usedu ne bom več ustal“ (vedno samo jamra).
ŠE JAZ (Blaž): Nimam besed da bi še ki pavedu, sem 8 ur samo govoru, tako da so me bili že siti.

Lepo , lepo in še enkrat lepo. P.S. Slike pa najdete v galeriji.

Velikonočni trening

Razno Ni komentarjev »

JR tud med prazniki ne počiva, tokrat smo imeli drugi skupni trening v sklopu priprav na kopalno-tekaško sezono. Ker sem letos prevzel trenersko mesto v ekipi sem sestavil sledeč program treniranja, žal zaradi trenj v ekipi še nimam100 % zaupanja članou, vendar moji rezultati potrjujejo moje metode dela:

 

– dolgi neprekinjeni teki v počasnejšem tempu
– hitrejši, t.i. tempo teki (z merjenjem časa; po možnosti na atletski stezi)
– ponavljalni teki, intervalni teki (z merjenjem časa; po možnosti na atletski stezi)
– hitri ponavljalni teki na krajših razdaljah (trening hitrosti)
– daljši vzdržljivostni teki v klanec
– ponavljalni teki v klanec
– trening spusta
– fartlek po razgibanem terenu
– atletski poskoki
– krožna vadba (vaje za moč)
– hidracija

Trening je potekal po zastavljenem scenariju vse dokler GRS-jevca nista bila aktivirana na akcijo, žal je bil tukaj trening prekinjen tako da je bil dan po tem praktično izgubljen. Predvsem zadnji najpomembnejši del – hidracija, em pa že sestavil poseben trening, kjer bosta tekmovalca ves dan trenirala pravilno hidracijo (da nadoknadita izgubljeno). Časa za kvalitetne treninge je malo (pa še košnja trave se bliža), tako da bom kot trener poskrbel da tekmovalca izkoristita ves prosti čas za trening. Formo tempiram za avgustovsi triatlon, vmes pa ju bom poslal še na kakšno tekmovanje (odvisno od pripravljenosti).

za portal JR, trener Uroš

© 2008 | Vse pravice pridržane | Upravitelj spletišča | 81 poizvedb | Čas nalaganja strani: 0,358 sekund
Vir zaznamkov RSS Komentarji RSS Prijava